في ظل تصاعد مخاوف تلوث الهواء وانتشار الفيروسات المعدية، خاصة في فصل الشتاء، يصبح الحفاظ على صحتنا ووقاية أنفسنا أولوية قصوى. ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة وفعالة يمكننا اتباعها لتعزيز مناعتنا وتحسين جودة حياتنا. فوفقًا لتقرير نشره موقع Yahoo، يمكن البدء بتحسين جودة الهواء داخل منازلنا عن طريق استخدام مرشح هواء عالي الكفاءة مع إغلاق النوافذ والأبواب لمنع دخول الملوثات. كما يُنصح بارتداء كمامة طبية N95 عند الخروج من المنزل للحد من استنشاق الجزيئات الضارة.
بالإضافة إلى هذه الإجراءات الوقائية، هناك سبع نصائح ذهبية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحتك هذا الشتاء:
- الاستعانة بالصابون كمطهر يدوي أساسي: يعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل أمرًا ضروريًا للوقاية من العدوى الفيروسية، والتي يسبب بعضها القيء والإسهال. وينصح الخبراء بضرورة تجفيف اليدين جيدًا بعد الغسل، وتكرار هذه العملية قبل تحضير الطعام أو تناوله.
- الاستمتاع بفوائد الشاي الأخضر المتعددة: يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي تساهم في تحسين صحة القلب والمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. كما أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بتقليل الإصابات في المادة البيضاء في الدماغ، مما يمكن أن يوفر بعض الحماية ضد الخرف.
- تقليل استهلاك اللحوم الحمراء: تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، وخاصة المصنعة، يزيد من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي. لذا، يُنصح باستبدالها ببدائل صحية مثل المكسرات والأسماك والدواجن، التي تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ.
- إضافة الشعير المقشر إلى نظامك الغذائي: يعتبر الشعير قوة غذائية بفضل محتواه العالي من الألياف والعناصر الغذائية الهامة مثل الثيامين والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم. لذا، يُنصح بتضمينه في وجباتك اليومية للاستفادة من فوائده الصحية المتعددة.
- ممارسة الهوايات الهادئة لتقليل التوتر: إن ممارسة هوايات هادئة مثل الحياكة والطبخ والتطريز يمكن أن تشجع على اليقظة وتعمل كنوع من التأمل العملي، مما يساهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، بالإضافة إلى الحد من وقت الشاشة والإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم وتنظيم وظائف المخ، خاصة خلال فصل الشتاء. لذا، يُنصح بالحرص على النوم لساعات كافية لتعزيز الصحة العامة.
- الاستمتاع بتناول الفشار كوجبة خفيفة صحية: الفشار يعتبر خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة بفضل محتواه العالي من الألياف وانخفاضه في الدهون والسكر، بالإضافة إلى احتوائه على بعض العناصر الغذائية الدقيقة الهامة.
