يعرف معظم الأشخاص الذين مروا بحالة إرهاق حقيقي العلامات التحذيرية التي تجاهلوها لاحقًا. بالنسبة لي، كان الأمر أشبه بنوبة غضب داخلية كلما فرض رئيسي أو شريكي موعدًا نهائيًا أو توقعًا معقولًا مني. لكن استجابتي لم تكن كذلك أبدًا. كنت أشعر بالغضب والتوتر لدرجة البكاء، وكأن لا أحد يلاحظ – أو يهتم! – بمدى الإرهاق الذي كنت أعاني منه.
تعرف “ميريام وبستر” الإرهاق بأنه “استنزاف للقوة الجسدية أو العاطفية أو الدافع، نتيجة للتوتر أو الإحباط المطول”. غالبًا ما يستخدم المصطلح في سياق العمل – وتوصي منظمة الصحة العالمية بعدم استخدامه بشكل غير رسمي إلا في هذا السياق – ولكن هذا الإرهاق نفسه يتفاقم بسبب انشغالات الحياة الشخصية. ومع اقتراب موسم الأعياد، قد يبدو الإرهاق البسيط أمرًا لا مفر منه أحيانًا.
ما هي أعراض الإرهاق؟
- الشعور بالإرهاق العاطفي، سواء كان ذلك من خلال التهيج أو الخدر العاطفي
- الأرق
- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل تفاقم أعراض القولون العصبي
- الصداع
- إجهاد العين
- التشوش الذهني
- ضعف المناعة، مما يزيد احتمالية الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا المنتشرة في المكتب
كيف يختلف الإرهاق لدى الأشخاص العصبيين؟
يتفق الخبراء على أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية قد يكونون أكثر عرضة للإرهاق من غيرهم. تتحدث الدكتورة أليس نيكولز، المتخصصة في الإرهاق لدى المصابين بالتوحد، قائلة: “العلامات التحذيرية للإرهاق لدى الأشخاص العصبيين تتشابه مع غيرهم، ولكنهم قد يلاحظون زيادة في حساسيتهم تجاه الأصوات أو الروائح، مما يجعلها أكثر إزعاجًا أو عدم احتمالها. قد يزداد احتياجهم إلى التحفيز الحسي، أو يواجهون صعوبة في التخطيط حتى لأبسط المهام. كما يمكن أن يزداد تعرضهم لنوبات الانهيار أو الإغلاق التام بسبب تصاعد مستويات التوتر.”
كيف يمكنني تجنب الإرهاق؟
يوضح مات آدامز، الخبير في إدارة التوتر، أن الإرهاق يُفهم غالبًا على أنه مشكلة نفسية، لكنه في الواقع حالة متكاملة يسهل علاجها. يقول: “التوتر يحتاج إلى منفذ، تمامًا كما يحتاج الماء إلى مصرف. إذا تمكنت من تفريغ التوتر أو تقليله أو التخلص منه، يصبح الإرهاق شبه مستحيل.” لذا، ابحث عن طرق لتخفيف الأعباء، وابدأ في تبني روح “البخيل” من قصة تشارلز ديكنز: لا تقبل أي التزامات غير ضرورية.
من جانبها، توصي الدكتورة نيكولز بالحفاظ على العادات الصحية الأساسية، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، باعتبارها وسيلة تساعد على تثبيت الروتين. فعندما تزدحم أجندتنا بالالتزامات الاجتماعية، تكون العناية بالنفس أول ما يتم التخلي عنه. كما تقترح التخطيط المسبق للأنشطة: “اطلب معلومات إضافية عن الفعاليات التي تخطط لحضورها، مثل تحديد وقت انتهائها أو إبلاغ الآخرين مسبقًا برغبتك في المغادرة مبكرًا، أو حتى الاطلاع على قائمة الطعام قبل الذهاب إلى المطعم.”
أهمية تجنب الإرهاق خلال موسم الأعياد
كنت أعتقد أن التعافي من الإرهاق الذي أصابني في عام 2019 – بعد محاولتي الجمع بين وظيفة بدوام كامل وكتابة كتاب والترويج له، بينما أعيش في سكن مشترك وأحاول الحفاظ على حياة اجتماعية (لا أنصح بتكرار ذلك!) – سيستغرق بضعة أسابيع من النوم وعطلة قصيرة. لكن بعد عامين، كنت لا أزال أشعر بآثاره، بلا طاقة أو دافع لأي شيء.
تطمئنني آنا كاثرينا شافنر، الباحثة في التاريخ الثقافي وخبيرة الإرهاق، قائلة: “يمكن أن يستغرق التعافي وقتًا طويلًا جدًا. فأجسامنا ببساطة تقول ‘لا’. كما أنها تتعرض لنوع من الصدمة بسبب ما سمحنا بحدوثه لها، وقد ترفض العمل بشكل طبيعي لفترة طويلة بعد ذلك، لمنعنا من العودة إلى البيئات الضارة التي سببت الإرهاق في المقام الأول.”
وعلى الرغم من أن الحديث هنا يدور حول حفلات المكتب والمشتريات المتأخرة للهدايا وليس عن نوبات عمل مرهقة ومتواصلة، إلا أن وقت التعافي يظل أمرًا يستحق الانتباه إليه، خاصة إذا كنت بالفعل على حافة الإرهاق. لذا، من الضروري أن تمنح نفسك بعض الراحة وأن تضع صحتك أولًا قبل أن يتفاقم الأمر.
