التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي يشمل جميع الحركات التي نقوم بها خلال اليوم والتي لا تُعتبر تمرينًا بحد ذاته، لكنها تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة والرفاهية.
هل تلتزم بمعدل النشاط البدني الموصى به؟
إذا كنت مطلعًا على التوصيات المتعلقة بممارسة التمارين الرياضية، فلعلك تعرف أن الهدف المثالي هو تخصيص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتمارين القلب، بالإضافة إلى جلستي تمارين تقوية العضلات.
لكن الوصول إلى هذا الهدف قد يكون تحديًا للكثيرين. وهنا يأتي دور الأنشطة غير الرياضية التي نقوم بها يوميًا دون أن ننتبه، والتي تندرج تحت مفهوم التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT).
لكن، ما هو NEAT؟ ولماذا هو مهم؟ وكيف يمكن استخدامه لتحقيق أهدافك الصحية؟
فيما يلي توضيح من الدكتور مايكل دكاك، أخصائي الطب الرياضي.
ما هو التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي (NEAT)؟
يشمل NEAT جميع الحركات الصغيرة التي نقوم بها يوميًا دون أن تكون جزءًا من تمرين رياضي منتظم. يقول الدكتور دكاك:
“NEAT يشمل الأنشطة التي لا تُعتبر تمارين رياضية، لكنها لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين الأداء وحرق السعرات الحرارية والمساهمة في كفاءة وظائف الجسم”.
بعبارة أخرى، NEAT هو أي نشاط يقع بين الجلوس بلا حراك تمامًا وممارسة تمارين رياضية مكثفة مثل الجري أو استخدام جهاز المشي أو القفز بالحبل.
قد يبدو هذا غير مهم، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه الحركات الصغيرة لتشكل فارقًا ملحوظًا في مستوى النشاط البدني اليومي.
أمثلة على أنشطة NEAT
يمكن أن يكون NEAT أي حركة تُبقي جسمك في حالة نشاط دون رفع معدل ضربات القلب إلى مستوى التمارين الرياضية. ومن دون أن تدرك، تمارس بالفعل العديد من هذه الأنشطة يوميًا.
لكن بإضافة القليل من الوعي، يمكنك دمج المزيد من NEAT في روتينك اليومي، ومن الأمثلة على ذلك:
المشي
قد يكون المشي السريع تمرينًا رياضيًا، لكن الخطوات التي تخطوها أثناء التسوق أو أثناء التنقل في المكتب تعتبر ضمن أنشطة NEAT. ولهذا السبب يُنصح بركن السيارة بعيدًا قليلًا عن المدخل، لأن كل خطوة إضافية تحتسب.
طرق لزيادة عدد خطواتك اليومية:
✅ صعود الدرج بدلًا من المصعد
✅ المشي في مكانك أثناء تنظيف الأسنان أو الطهي
✅ استخدام جهاز مشي مكتبي أو الوقوف أثناء العمل
✅ المشي أثناء التحدث على الهاتف
✅ إضافة بعض الحركات البسيطة أثناء الذهاب للمطبخ، مثل رفع الركبتين أو ركلات خفيفة
الحركة العفوية (التململ)
هل تهز قدمك أثناء الجلوس؟ أو تلعب بقلمك؟ هذه الحركات الصغيرة تندرج ضمن NEAT أيضًا.
يمكنك تعزيز هذا النوع من النشاط من خلال:
✅ استخدام كرة ضغط لليد أو التلاعب بها
✅ القيام بدورات للكتفين أو الكاحلين أثناء الجلوس
✅ التأرجح برفق في مقعدك
✅ تحريك أصابع قدميك أو التربيت على المكتب بخفة
الهدف ليس تشتيت انتباهك، وإنما البحث عن فرص للحركة تمنعك من البقاء ساكنًا تمامًا.
الأعمال المنزلية
هل منزلك غير مرتب؟ اعتبره فرصة لممارسة NEAT!
الأعمال المنزلية مثل الكنس، غسل الصحون، وترتيب الغرف كلها أنشطة تحرك الجسم وتحرق السعرات الحرارية.
لزيادة نشاطك أثناء الأعمال المنزلية، يمكنك:
✅ تقسيم حمل الغسيل إلى عدة رحلات بدلًا من حمله دفعة واحدة
✅ غسل الأطباق يدويًا بدلًا من وضعها مباشرة في غسالة الصحون
✅ إعادة الأشياء إلى أماكنها الصحيحة بدلًا من وضعها في أقرب مكان متاح
✅ تحريك الأثاث لتنظيف ما خلفه، مع الاستمتاع بالعناصر المفقودة التي قد تجدها!
فوائد NEAT
على الرغم من أن NEAT وحده لن يُحدث تغييرًا جذريًا في وزنك أو صحتك، إلا أنه يمكن أن يساهم في تحسين نمط حياتك بشكل ملحوظ، إلى جانب التمارين الرياضية المنتظمة.
يقول الدكتور دكاك:
“يساعد NEAT في حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية هنا وهناك. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يُحدث فرقًا، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي وتحسين تكوين الجسم وجودة الحياة بشكل عام”.
فوائد NEAT تشمل:
✅ تقليل زيادة الوزن
✅ تحسين الدورة الدموية
✅ دعم صحة القلب
✅ تخفيف الآلام الجسدية
✅ الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدلات الصحية
✅ تحسين التركيز والمزاج
✅ تعزيز مستويات الطاقة
✅ الحفاظ على الاستقلالية في التقدم بالعمر
NEAT كبوابة لممارسة التمارين الرياضية
إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، فقد يكون من الصعب البدء فجأة في جدول تمارين مكثف. وهنا يأتي دور NEAT كوسيلة لزيادة نشاطك تدريجيًا دون الشعور بالإرهاق أو الإحباط.
يؤكد الدكتور دكاك:
“بالنسبة للأشخاص غير المعتادين على التمارين الرياضية، يمكن أن يكون NEAT حافزًا جيدًا. مجرد تقليل وقت الجلوس وزيادة الحركة خطوة في الاتجاه الصحيح. وإذا واصلت التحرك، فسوف تستمر في التقدم”.
نشاط مرن يناسب الجميع
إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، أو إصابة في الكتف، أو متلازمة النفق الرسغي، فقد لا تتمكن من أداء بعض التمارين الرياضية التقليدية. لكن NEAT يتميز بمرونته، حيث يمكن للجميع ممارسته بطريقة تناسب قدراتهم البدنية.
يقول الدكتور دكاك:
“الكثير من الأشخاص يعانون من ظروف صحية قد تحدّ من قدرتهم على ممارسة تمارين معينة، لكن لا يزال بإمكان الجميع الاستفادة من NEAT بطرق مختلفة”.
خلاصة القول
يمكن اعتبار NEAT خطوة أولى نحو نمط حياة أكثر صحة، أو كوسيلة لتعزيز النشاط لمن يعيشون بالفعل حياة نشطة. وكما يقول الدكتور دكاك:
“إذا كنت تعيش حياتك، فمن الأفضل أن تعيشها بطريقة NEAT!”
هذا النص المترجم والمحسن يقدم المحتوى بأسلوب سلس ومفهوم، مع مراعاة دقة المعنى وسلاسة القراءة. 🚀
