هل حاولت يومًا أن تستيقظ مبكرًا؟ ربما ظل المنبه يرن، أو ضغطت على زر الغفوة واستيقظت في الحادية عشرة صباحًا. أو ربما استيقظت مترنحًا وكنت متعبًا ومُنفعلاً طوال اليوم.
تتسرد الكاتبة أنانيا بانرجي تجربتها مع الاستيقاظ باكرا بالقول إنها مرت بنفس الموقف الذي قد يمر به الكثيرون، فتسأل القارئ: هل حاولت يوما أن تستيقظ مبكرا؟ ربما ظل المنبه يرن، أو ضغطت على زر الغفوة واستيقظت في الحادية عشرة صباحا. أو ربما استيقظت مترنحا وكنت متعبا ومنفعلا طوال اليوم.
وتوضح أنانيا أنه اعتمادا على مقدار النوم الذي تحصل عليه، يمكنها أن تكون شخصا صباحيا أو كائنا ليليا، لكنها تفضل أن تكون شخصا صباحيا.
لسنوات، كانت تستيقظ مبكرا. كانت أمها هي منبهها. اعتادت أن توقظها للمدرسة، وكانت تكره ذلك. وتدعو القارئ لتخيل أن يكون في سريره، مرتاحا ودافئا، يحلم بأحلام هانئة، وفجأة تصرخ أمه في وجهه لتوقظه.
تدمر جدول نومها تماما بعد أن أنهت دراستها والتحقت بالجامعة. كانت المحاضرات تبدأ في العاشرة صباحا أو أحيانا في وقت لاحق، لذلك كانت تسهر لوقت متأخر من الليل وتستيقظ متأخرا.
لم تشعر أبدا بالنشاط بعد الاستيقاظ. كان جسدها يؤلمها وعقلها مشوشا، لذلك كانت تشرب القهوة – الكثير منها.
حاولت الاستيقاظ مبكرا عدة مرات. ذات مرة، حتى أنها وضعت روتينا صباحيا وفقا للنظام الهندي الشمولي القديم، الأيورفيدا، وبدأت تستيقظ في الرابعة صباحا. فعلت ذلك ليوم واحد. في اليوم التالي، استيقظت في الرابعة لكنها عادت منهارة إلى السرير حوالي التاسعة صباحا.
حاولت أن تستيقظ في الخامسة صباحا، والسادسة صباحا، وحتى السابعة صباحا… لكن لم ينجح أي شيء. لم يكن الأمر أنها فشلت. كانت تستيقظ في هذه الأوقات، لكن جسدها وعقلها لم يكونا يستيقظان فعليا.
هي ليست شخصا ينام حتى الحادية عشرة صباحا. تستيقظ دائما قبل العاشرة صباحا، لكن المشكلة هي أنه كلما استيقظت متأخرا، قل شعورها بالنشاط. حتى أنها حاولت ممارسة تمارين الإطالة، ولكن عندما لا يكون لديها طاقة، لا تشعر بأي دافع.
بصراحة، الاستيقاظ متأخرا يجعلها تشعر أنه ليس لديها وقت كاف لإنهاء كل عملها، مما يدفعها إلى السهر ليلا. لذا، عندما تبقى مستيقظة حتى الثانية أو الثالثة صباحا، يصبح من المستحيل الاستيقاظ مبكرا. إنها تصبح حلقة مفرغة.
أسوأ جزء هو أن العالم يسهر لوقت متأخر. كل من تعرفهم يسهرون حتى الثانية صباحا على الأقل. هي الوحيدة التي تنام مبكرا بينهم. الرسائل النصية والمحادثات الليلية مع الأصدقاء هي أيضا سبب كبير لبقائها مستيقظة لوقت متأخر.
العادة المفاجئة التي ساعدتها على الاستيقاظ مبكرا كانت الاستحمام وارتداء ملابس نظيفة.
أكبر تحد يواجهنا بعد الاستيقاظ هو البقاء مستيقظين، كما تشير أنانيا. قبل بضعة أيام، استيقظت مبكرا. لم يكن الأمر مخططا له، لكنها استيقظت في السابعة والنصف صباحا. كانت قد نامت لمدة 6 ساعات فقط، وكانت لا تزال خاملة.
كان لديها الكثير لتفعله، لذا لم يكن العودة إلى النوم خيارا. مباشرة بعد الاستيقاظ، استحممت وارتدت بعض الملابس النظيفة، والنتيجة؟ لقد زال خمولها. كانت مستيقظة ونشيطة طوال اليوم. في ذلك اليوم، أكملت جميع مهامها قبل الظهر، مما ترك لها الكثير من الوقت لمتابعة أنشطة أخرى.
الآن لديها قاعدة: الاستحمام في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. هذه العادة ساعدتها على الاستيقاظ.
في السابق، كان أول شيء تفعله بعد الاستيقاظ هو تناول فنجان قهوتها، وهذا لم يساعد. الآن، تستيقظ كل صباح وتستحم، ثم تتناول قهوتها عندما تجلس للكتابة. وتشير إلى أن هناك بحثا يدعم هذا.
عندما تستحم بماء دافئ في الصباح، تتوسع الأوعية الدموية قليلا، مما يعزز دورة دموية أفضل. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والانتباه. من ناحية أخرى، إذا استحممت بماء بارد في الصباح، فإن البرودة المفاجئة على بشرتك ستحفز جهازك العصبي، مما يوقظك بقوة.
الاستحمام وارتداء ملابس نظيفة يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الشخص قد انتهى من نومه وأن الوقت قد حان لبداية جديدة ومنعشة لليوم.
وفقا للظاهرة النفسية المعروفة باسم تأثير زايجارنيك، يرغب دماغنا في إنهاء المهام بمجرد أن نبدأها. يمكن أن يكون الاستحمام أول انتصار للشخص في الصباح. لقد استيقظ واستحم. تم. هذا يجعل من الأسهل الانتقال إلى المهمة التالية – سواء كانت تناول وجبة الإفطار، أو التأمل، أو فتح الحاسوب المحمول.
بعد أن تستيقظ وتستحم، تبدأ أنانيا بأهم مهام يومها. في معظم الأحيان، تنتهي من كل شيء بحلول فترة ما بعد الظهر. هذا يمنحها المساء لمشاهدة مسلسل أو الخروج مع الأصدقاء. بعد مثل هذا اليوم المثمر، يغفو جسدها ببساطة مبكرا في الليل، وتكمل أيضا 8 ساعات من النوم.
من أفضل النصائح التي تقدمها أنانيا هي ألا تنظر إلى هاتفك حتى تستحم. بمجرد أن تبدأ في تصفح هاتفك، يصبح الجسم أكثر خمولا، وإذا كنت مثلها، فستبقى في السرير لمدة 30 دقيقة إضافية فقط تتصفح مقاطع الريلز.
تؤكد أنانيا على أن الصباحات يجب أن تكون مقدسة – مساحتك للتنفس والتفكير والوجود قبل أن تبدأ ضوضاء العالم. تنصح بالنظر إلى الهواتف فقط عندما تكون مستعدا للانضمام إلى العالم. بالنسبة لها، يكون ذلك بعد ساعة من الاستيقاظ، بعد أن تنتهي من التأمل. وتختتم بدعوة القارئ لتجربة هذا التحول الصغير إذا كان يعاني ليصبح شخصا صباحيا.
