نحن نحب أن نقضي عطلة جيدة. لا يوجد شيء أفضل من وقت فراغ لزيارة ذلك البلد الذي طالما أردت رؤيته، أو قضاء الوقت مع العائلة التي تعيش بعيداً، أو ببساطة الاسترخاء في المنزل ومشاهدة أفلامك المفضلة.
العطلات ضرورية لرفاهيتنا. أحياناً، نتورط كثيراً في ضغوط العمل لدرجة أننا ننسى حاجتنا لوقت استراحة. عيش من راتب إلى راتب، والقلق بشأن المال والفواتير، غالباً ما نتجاهل جمال الحياة وأهمية أخذ استراحة. إذا لم تأخذ بعض الوقت لنفسك منذ فترة، فقد تكون تتجاهل العلامات التي تشير إلى أن الوقت قد حان فعلاً.
أجرت شركة Talker Research بالنيابة عن CheapCaribbean مسحاً شمل أكثر من 2000 أمريكي وعاداتهم في العطلات. حددوا العلامات الرئيسية التي يرسلها جسمك عندما تحتاج بيأس لوقت استراحة. طُلب من العمال اختيار العلامات التي تشير إلى الحاجة لاستراحة. إليكم هذه العلامات:
1. تشعر بالإنهاك
اختار حوالي 62% من الأشخاص هذه العلامة. الإنهاك يعني الاستنزاف العاطفي والعقلي والجسدي. جسمك قد استنزف كل “وقوده” ويطلب استراحة مستحقة.
إذا كنت تعتقد أن الإنهاك مجرد ضغط بلا عواقب، فأنت مخطئ. كشفت دراسة عام 2017 أن الإنهاك يزيد بشكل كبير من خطر أمراض القلب التاجية ويساهم في التعب المزمن والاكتئاب والأرق وضعف جهاز المناعة. إنه أمر جدي ويجب التعامل معه وفقاً لذلك.
2. تحلم أحلام اليقظة حول رحلة
قال حوالي 45% من المشاركين أن هذا يشير إلى الحاجة لعطلة. هذا منطقي. إذا كنت تتخيل نفسك تسترخي على شاطئ جميل بينما مديرك يتحدث عن أهداف نمو الشركة، فقد حان الوقت للحصول على بعض الوقت الحر.
دماغك يخبرك حرفياً بما ترفض الاعتراف به. حان الوقت لتبدأ بالإنصات.
3. تشعر بالانزعاج من الآخرين
عندما ينفد صبرك ويتولى الغضب، فهذه علامة واضحة على أنك تحتاج لاستراحة. قال حوالي 44% من الأشخاص أن قصر الصبر كان علامة واضحة لأخذ عطلة أو على الأقل التخطيط لها. إذا وجدت نفسك تنزعج بسهولة مفرطة، فربما تحتاج للاسترخاء واستعادة هدوئك.
شرحت مونيكا فرماني، عالمة النفس الإكلينيكية الكاتبة في Psychology Today، أن ضغط العمل المزمن والإنهاك يسببان أعراضاً جسدية مثل التعب وارتفاع ضغط الدم وصعوبة التركيز والانزعاج.
4. تشعر بالتعب مهما كانت ساعات نومك
هذا يعني الشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم كاملة. حدد حوالي 39% من المشاركين هذا كعلامة على أنهم متأخرون عن موعد العطلة. إذا كنت منهكاً كل يوم بغض النظر عن النوم، فقد يكون الوقت قد حان لاستراحة.
قالت ديبي سورنسن، دكتوراه، عالمة نفس في دنفر متخصصة في الإنهاك، لمجلة Women’s Health: “إذا كنت تشعر أنه لم يعد لديك شيء لتعطيه وأنت متعب حتى العظم بطريقة لن تصلحها ليلة نوم واحدة، فأنت بحاجة لاستراحة.” وحقاً، إذا لم يعد لديك شيء لتعطيه، فلماذا حتى تحاول المثابرة؟ أنت تؤذي نفسك ومن حولك فقط!
5. ليس لديك طاقة في عطلات نهاية الأسبوع
قال حوالي 35% أن الشعور بعدم الدافعية لفعل أي شيء في عطلات نهاية الأسبوع علامة على أنك تحتاج بيأس لعطلة. إذا كانت أيام عملك مرهقة جداً، فلن تملك الطاقة للاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع. كثير من العمال ينتهي بهم الأمر باستخدام أيام عطلتهم للتعافي فقط.
6. تشعر بضباب الدماغ
قال حوالي 35% من المشاركين أنهم يعرفون أن الوقت قد حان لاستراحة عندما لا يستطيعون إزالة ضباب الدماغ والتركيز. وفقاً لدراسة 2024 مع أكثر من 25000 مشارك، ضباب الدماغ يعني الصراع مع التركيز ومتابعة المحادثات وتذكر المواعيد وإجراء العمليات الحسابية الذهنية. إنها حالة حقيقية تشير إلى الضغط والحمل الزائد المعرفي. إذا كنت تعاني من هذا، فأنت على الأرجح تحتاج لاستراحة.
قالت سورنسن: “فقدان التركيز باستمرار والشعور وكأن رأسك يسبح يجب أن يرفع علماً أحمر بأن الوقت قد حان لاستراحة.” واستمرت قائلة أنه عندما تكون “مغموراً” تماماً، حتى أصغر الأشياء تبدو “مستحيلة التحقيق.” هنا يجب أن تبدأ بمعاملة نفسك بحذر شديد. توقف عن جلد نفسك لأنك تكافح واستمع فعلاً لما يخبرك به جسمك. خذ استراحة!
7. تنسى المهام تماماً
هذا مرتبط بضباب الدماغ. عندما يفقد دماغك التركيز وقوة الذاكرة، قد تبدأ بنسيان المهام. أفاد حوالي 17% من المشاركين بأن هذه علامة.
8. تفقد الأشياء في غير مكانها
فقدان مفاتيحك أو هاتفك إحباط شائع مرتبط بضباب الدماغ. قال حوالي 14% من المشاركين أن هذه علامة على أنك تحتاج إجازة. إذا كان هذا جديداً عليك ويحدث بشكل أكثر تكراراً، فقد يعني أنك تحتاج لإجازة.
قالت كاسي هولمز، دكتوراه، باحثة الوقت والسعادة في UCLA لمجلة SELF: “هناك شيء ما حول عقلية الإجازة، نوع من الراحة من ذلك الجري المستمر لقائمة المهام، مرتبط بإحساس أكبر بالحضور والرفاهية.” باختصار، دماغك يحتاج للدخول في وضع الإجازة ليعمل بشكل صحيح. عندما لا يستطيع دماغك أو لم يحصل على استراحة، ستبدأ الأشياء بالانزلاق، وفقدان الأشياء مجرد عرض لذلك.
9. ترتكب أخطاء في العمل
وجدت دراسة عام 2006 أن المتدربين الطبيين الذين يعملون نوبات طويلة من 24 ساعة أو أكثر كانوا أكثر عرضة بشكل كبير لأخطاء متعلقة بالتعب. العمل المفرط يزيد الأخطاء بوضوح، وهو ما اعترف به 8% من الأشخاص المسح كعلامة على أن الوقت قد حان بالتأكيد لرحلة.
10. تتفقد البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل
إذا وجدت نفسك تتفقد رسائل العمل الإلكترونية والرسائل خلال وقتك الشخصي، فقد تكون تفكر أكثر من اللازم ومضغوط أكثر من اللازم. قال حوالي 7% من المشاركين أن هذه كانت علامة على احتياجهم لاستراحة.
إذا تعرفت على بعض أو كل هذه العلامات، فقد حان الوقت للتحدث مع مديرك وطلب عطلة. رفاهيتك العاطفية والجسدية حاسمة، وإذا كانت وظيفتك تؤثر عليهما، فإن أخذ استراحة سيساعدك على إعادة الشحن والعودة أقوى.
